生活リズムを整えるには午前中の充実度をあげよう

朝活するといいって聞くけど、朝が苦手なんだよな…
自分は夜の方がエンジンがかかるんだよなぁ…

「早起きするのがいい」と聞いて、夜型の人間は肩身の狭い思いをする。そんな経験ありませんか？

ちなみに私も筋金入りの夜型人間。毎朝息子に起こしてもらっていました。ですが、最近、何時に起きるか？はそんなに重要ではなく午前中の充実度をいかに上げるか？が1日の充実度を底上げするために大切だと感じたので、お伝えしていきます。

午前中は自分を成長させるための時間にする

過去の私の午前中は「やらなきゃいけないこと」で溢れてました。

朝起きたら朝食を作って、部屋を掃除して、洗濯して、仕事に行って…。なので、正直、朝起きたくない！そして朝起きたくないから午前中ダラダラ二度寝してしまって、夜になって、1日を少しでも挽回しようと夜更かしする。そして次の日が起きれない。という悪循環を起こしていました。

なので、思い切って、朝海の見えるカフェに行って、仕事をすることにしたんです。そしたら捗る捗る！

移動時間もあるはずなのに、いつもより色んなやりたいことが終わった状態で、12時を迎えることができました。午前中にオススメの行動リストは以下のとおりです。

• ブログを書く
• 読書をする
• 自分の専門分野の勉強をする
• 資格の勉強をする
• 事業の戦略を練る
• 運動する
• 映画を見にいく
• お気に入りのカフェに行く

自分を満たした後、午後から人に貢献していく

そして、自分のエネルギーを満たした状態で、午後から他者に貢献していく。具体的には他人と約束する行動がメインになってきます。

• ミーティングをする
• メールの返信
• 商談
• 対人支援
• アポイントをとる

自分自身のためにがっつり時間を使った後なので、他者のために時間を使うことがむしろイキイキとできるようになります。自分のやりたいことをやって、その後に他者に貢献する。この順番、一度試してみましょう。

午前中の充実度を上げるための鍵になる行動を見つけよう

じゃあ、午前中の充実度を上げるためにはどうすればいいか？それは「鍵になる行動」を見つける、ということです。

例えば私の1日のスケジュールはこんな感じ。

6:30〜7:00　　起床
7:00〜8:00　　息子との時間（朝食など）
8:00〜8:30　　散歩（カフェへ）
8:30〜10:30 　自分の成長タイム
10:30〜11:00　散歩（帰宅）
11:00〜12:00　気が向いたら家事
12:00〜18:00　仕事（対お客様）
18:00〜20:00　息子との時間（夕食など）
20:00〜22:00　仕事（対お客様）
22:00〜24:00　リラックスタイム
24:00〜7:00　　就寝

この中で「この行動をとれば、あとは自動的にできる可能性が高い行動」を見つけます。私の場合は「8:00に散歩に出る」という行動さえとれば、あとは自然とできる可能性が高いので、ここだけは思考停止で散歩に出るようにしています。そして午前中の充実度が上がると、自然と夜眠れるようになって、比較的早く起きられるようになりました。

やろうか・やらないか頭で考えていたら「今日は家でやっても効率上がると思う」って言い訳して、結局ダラダラする未来が見えているので。

もちろん1日のスケジュールは人によって違いますし、鍵になる行動もその人によって違います。だからこそ、自分はどんな1日を過ごすと機嫌よくいられるか？を考えて、鍵となる行動探していきましょう！