心の変化に気づくのが苦手な人へ。3つのチェックポイント
「自分の心の変化に気づくのがちょっと苦手」これは過去の私です。
出産直後も無理しているのに自分では気づかなくて、ある日パタっと起き上がれなくなったり、過去の職場でいじめを我慢して笑顔で働いていたら毎日20時間以上眠り続けるようになってしまったり。結構、極端。
でも、そんな人は私だけではないのでは？と思っています。
子育てをしていると、「自分の気持ちを後回しにして、家族のことをやらなきゃ…」と、気づかないうちに疲労が溜まってたということもたくさんあります。なので、今回は、心の変化に気づくのが苦手な人に向けて3つのチェックポイントをお伝えしたいと思います。
結論「体を観察しよう」です。
見えるところに変化は必ず現れます。なので、体を観察する癖をつけていきましょう。
体に変化、ない？
まず1つ目のチェックポイント「体」。
ここでいう「体」は身体的な症状のこと。私の場合、例えばこんな症状が出ます。
- 蕁麻疹が出る
- 疲れやすくなる
- 体重の増加 / 減少
- むくみがひどくなる
これらは大体の場合、心の変化に気づく前に現れてくれるので「蕁麻疹が出てるってことは、ちょっと頑張りすぎてるのかも。休もう！」みたいな感じで目印にしています。
眠りに変化、ない？
2つ目は「眠り」。
私は顕著に現れます。例えば、こんな感じ。
- 寝付けない
- 朝目覚めても疲れている
- 二度寝してしまう
- 夜中に目がさめる
- 寝すぎる
- 短時間しか眠れない
もしこんな状態になったら、すぐできる限りの予定をキャンセルして、まったり休むことに専念します。子どもが小さくて中々まとまった休みが取れない時は、一時保育なども利用して休むことを優先していました。
行動に変化、ない？
最後3つ目は「行動」。
特にスピードに注目して観察してみてください。私の場合はこのような変化があります。
- 暴飲暴食
- 食欲がない
- 食べる回数が増える
- 行動が速くなる（焦りがある）
- 行動に移せない
行動に変化が現れたときは、何かしらの心の変化がある時、と思った方がいいです。気づかないうちに、ストレスが溜まっていたり、足りないものを埋めようとして行動が変わる場合があるので、観察する癖をつけてみましょう。
普段から自分の心の声を聞くことが大切
とはいえ、1番いいのは上記の症状が出る前に休むのが1番。でももっと大切なのは普段から自分の心の声を聞いてあげること。
- 食べたいものを食べる
- やりたくないことをやめてみる
- ぼーっとしたいなと思ったら、何もやらない人を作る
- 昼寝をする
- 友達と遊びに行く
- 月1回主婦休みの日をつくる（家族全員誰も家事をしない日）
こうやって、自分の小さな心の声を普段から聞いてあげられるようになると、心の疲労が少なくなります。試しに1週間、自分の行動を
- やりたいと思ってやったこと
- やらなきゃと思ってやったこと
- やりたいと思ったけどやらなかったこと
に分けてメモしてみると、自分が何を望んでいたのか気づくきっかけになります。
体って正直。そして、それ以上に心って正直。
だからこそ、日頃から観察する癖をつけて、大きな体の不良・心の不調を防いでいきましょう。そうすることで、子育ても自分の人生も楽しむ第一歩になるはずです。
